Pensando en tu bienestar, te mostramos una serie de estiramientos que puedes hacer en pocos segundos y en tu trabajo
Estar sentado constantemente puede traer repercusiones negativas en el organismo. Los músculos se debilitan, la columna sufre daños y cambia su postura natural al mismo tiempo que nos volvemos sedentarios.
Estiramiento para la zona del cuello
En tu silla, sujétala con una mano por debajo mientras con tu mano libre inclinas tu cabeza en dirección de esa mano. Ejemplo: Sujeta la silla con tu mano izquierda mientras con tu mano derecha inclinas la cabeza hacia la derecha estirando lo más que puedas. Cambia de manos y repite el proceso inclinando la cabeza hacia el lado contrario. De este modo puede estirar los dos trapecios y mejorarás la movilidad del cuello.
Estirar la muñeca
Estiramos los brazos hacia adelante presionando hacia atrás, con la palma de la mano izquierda, los dedos de la mano derecha. Repetimos el ejercicio pero esta vez empujando hacia atrás los dedos de la mano derecha. Manteniendo los brazos estirados y los codos arriba. Con este ejercicio podemos prevenir síntomas de túnel carpiano y tendinitis.
Ejemplo: Sujeta la silla con tu mano izquierda mientras con tu mano derecha inclinas la cabeza hacia la derecha estirando lo más que puedas. Cambia de manos y repite el proceso inclinando la cabeza hacia el lado contrario.
Recuerda descansar
Relajar los hombros
Puedes levantar los hombros, tomas aire, y dejando los brazos a lo largo del cuerpo. Bajamos de golpe los hombros y soltamos el aire. Podrás liberar tensión acumulada en la zona cervical.
Estirar la columna
Puedes Inhalar profundamente mientras permaneces totalmente derecho en la silla. Al exhalar nos agachamos para tocarnos los tobillos. Tomamos aire nuevamente al mismo tiempo que nos reincorporamos y repetimos el proceso. Con esto damos flexibilidad a la columna y relajamos gran parte del cuerpo.