Estar por mucho tiempo sentado puede aumentar el riesgo de enfermedades coronarias, diabetes, obesidad, entre otros.
En la actualidad, estar frente al computador se ha convertido en una tarea diaria y muchas personas utilizan esta herramienta para desempeñar sus labores diarias. De allí que el agotamiento físico sea mayor y el sedentarismo se mantenga durante toda la jornada.
Y es que tener un estilo de vida sedentario puede generar muchos riesgos en las personas, llegando a ser un problema de salud pública. De acuerdo con estudios realizados, estar por mucho tiempo sentado puede aumentar el riesgo de enfermedades coronarias, así como la diabetes, obesidad, entre otros.
Por otro lado, la Organización Mundial para la Salud (OMS), tener una vida con poca actividad física es una de las principales causas de aproximadamente del 21 a 25% de los cánceres de mama y colon. Mientras que el 27% de los casos de diabetes y el 30% de las cardiopatías isquémicas.
De allí que la implementación del ejercicio sea vital en personas que están frente al computador durante muchas horas.
¿Cuánto tiempo de ejercicios debe realizar como mínimo para reducir los efectos de un día frente al computador?
Cabe destacar que entre las cifras que se han escuchado sobre la actividad física diaria es la de caminar por lo menos 10.000 pasos diarios o incluso realizar de 150 a 300 minutos de ejercicio intenso o moderado a la semana, según destaca la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Según destaca un estudio reciente del British Journal of Sports Medicine, se sugieren tan solo 22 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por día para reducir los riesgos asociado a una vida sedentaria.
En RCN Radio consultamos sobre los ejercicios que se deberían realizar para contrarrestar el tiempo frente al computador.
De acuerdo con Luis Castellanos, psicólogo deportivo y coach, entre los ejercicios que se deben incluir para mitigar el sedentarismo se encuentran los estiramientos y el movimiento de articulaciones.
“Principalmente movilidad en cuello, muñecas y estiramientos, tanto antebrazos, así como movimientos arriba y abajo de cuello y hacia los lados. Extensión de brazos y piernas como si fueras a tocar el techo para estirar la espalda”, destacó Castellanos.
También se destacan actividades como montar bicicleta para trasladarse de la casa al trabajo, caminatas después del almuerzo o la cena, o una breve sesión de yoga en casa antes de trabajar.
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