Disfrutar de vitalidad y de una vida sexual plena y satisfactoria es incompatible con altos niveles de estrés, determinados problemas de pareja o hábitos de vida poco saludables. Soluciónalos y apóyate además en algunos alimentos afrodisíacos y plantas como la maca que pueden ayudarte a recuperar el deseo sexual. ¡Vuelve a disfrutar a solas o acompañado!
¿Falta de libido 8 formas fáciles para recuperar el deseo sexual hacia tu pareja
¿Sabías que el deseo sexual inhibido o la falta de deseo sexual constituye aproximadamente el 50% de las consultas por problemas sexuales? Atravesar un periodo en el que no se tienen ganas de practicar sexo, a solas y/o con la pareja, es absolutamente normal y común y, si te está pasando, no debes preocuparte. Pero sí debes prestar atención a los motivos que han hecho mermar tu libido.
Aunque solemos hablar de los cambios hormonales como los únicos causantes, en realidad, son muchos los factores que pueden hacer variar tu apetencia sexual, seas hombre o mujer. Es cierto que el nivel de testosterona que segreguemos será clave para el deseo, pero no es la única: la toma de medicamentos, por ejemplo, puede ser una de las causas que expliquen la falta de ganas de practicar sexo. También estados depresivos o de mucha ansiedad, problemas de salud, factores psicosociales como determinados tabúes o bloqueos mentales, además de dificultades sexuales como el dolor, la disfunción eréctil o la anorgasmia. O, por supuesto, el estado vital en el que nos encontremos nosotros o el momento que estemos pasando con la pareja, entre otros.
Además de los cambios hormonales, son muchos los factores que pueden hacer variar tu apetencia sexual
Por eso, además de determinados periodos como la menopausia, el embarazo o la lactancia, en los que la libido de la mujer suele estar más baja de lo habitual por el desequilibrio hormonal que estos procesos conllevan, el deseo puede estar menos vivo en cualquier otro momento de nuestra vida. Algo que puede producir decepción, frustración y desánimo, pero que podemos corregir si aprendemos a detectar la fuente del problema, sin forzarnos.
“Recuperar la ilusión y el deseo sexual con la pareja requiere esfuerzo, pero no obligación. Tiene que ser una elección: quiero que mi vida sexual sea más activa, placentera y satisfactoria. En lugar de lamentarte, responsabilízate de tu vida sexual”, explica la psicóloga y sexóloga Sílvia Pastells.
¿Por dónde empezamos? Antes de recurrir a la terapia sexual o de pareja, revisa todos estos puntos:
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Duerme lo suficiente
El descanso es uno de los pilares básicos de nuestra salud, que determina en gran medida la calidad de nuestra vida, de nuestro nivel de energía o de nuestro estado emocional, entre muchos otros. No dormir las horas necesarias o bien no descansar bien tiene importantes repercusiones a nivel físico, mental, emocional y, por supuesto, a nivel sexual ya que, si nos sentimos agotados, nuestro cuerpo priorizará el descanso por delante de cualquier actividad que le requiera más esfuerzo.
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Haz una buena gestión del estrés
¿Te pasa que recuperas la vitalidad y las ganas de hacer el amor el fin de semana o durante las vacaciones? Puede que lleves una vida demasiado agitada y que las obligaciones no te dejen tiempo para el ocio y para el disfrute. Si es así, es importante que aprendas a tomarte todo aquello que te preocupa de manera más adaptativa, cuidando de tus necesidades y de tu salud por encima de todo.
Con la calma y la tranquilidad, vuelve la vitalidad y el deseo.
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Practica ejercicio y mantente activo
Entre los muchos beneficios que tiene la práctica deportiva para nuestra salud, destaca el incremento de la testosterona que produce el cuerpo, además de la liberación de otras hormonas como la adrenalina y las endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”.
Estas mismas son las que también intervienen cuando practicamos sexo y también las que nos hacen experimentar sensaciones de euforia y de relajación profundas. Sin olvidar el impacto que la actividad física puede tener a la hora de hacernos sentir más a gusto con nuestro cuerpo, más atractivos y más enérgicos.
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Consume alimentos afrodisíacos
Siempre dentro del marco de una alimentación bien equilibrada y adecuada a nuestras necesidades personales, podemos priorizar el consumo de alimentos afrodisíacos saludables que también contribuirán a hacer aumentar el nivel de nuestra libido.
Las ostras y el marisco, el chili, el vino (con moderación), el aguacate, la sandía, los frutos secos, el ginseng, la maca, el chocolate, los huevos o la miel son algunos de ellos.
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Apóyate en suplementos alimenticios naturales
De la misma forma que hay algunos alimentos con efecto afrodisíaco, también existen plantas, raíces y otros remedios naturales capaces de aumentar el deseo sexual de mujeres y de hombres, sin hormonas ni efectos secundarios.
Lo más cómodo es tomarlos en formato de cápsula y como complemento alimenticio como Sex Up de Solaray, con catuaba, muira puama, maca andina y tribulus, una fórmula natural elaborada a base de plantas usadas tradicionalmente para ayudar a aumentar el bienestar y la libido.
Otra opción es tomar maca, una raíz originaria del Perú muy apreciada por su alto poder vigorizante y reconstitutivo, que también encontraremos en formato de cápsula. Se trata de un remedio natural utilizado tradicionalmente para aumentar la energía y la resistencia física y mental, además de para potenciar la función sexual y la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. De hecho, la maca también se utiliza para regular la actividad de los ovarios, especialmente en caso de padecer el síndrome premenstrual o en la etapa menopáusica.
Además, cuenta con otras muchas propiedades: es un gran reconstituyente energético, ideal para combatir la fatiga y la falta de energía, y también resulta útil para ayudar a reducir el estrés o mejorar la capacidad de concentración y la retentiva.
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Trabaja la relación y la comunicación con tu pareja
Esta es una parte fundamental y lo primero que Pastells recomienda preguntarse: ¿realmente quiero recuperar las ganas de hacer el amor con esta persona? Si la respuesta es sí, es importante atender al estado de la pareja, comunicarnos conscientemente con ella, crear una sensación de intimidad y de comprensión, disfrutar de actividades de ocio conjuntamente y poner especial énfasis en romper la rutina y la monotonía que pueda haberse instalado, así como desbloquear posibles problemas no resueltos que estemos sufriendo.
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Consume literatura erótica y alimenta tus fantasías
Aunque el entorno sociocultural en el que hemos crecido no ha propiciado este enfoque, los sexólogos aseguran que somos responsables de nuestro deseo. Así que, de forma activa, debemos empeñarnos en mantener el deseo sexual vivo sin culpar exclusivamente al otro por su supuesta falta de técnica o por cualquier otro motivo.
Dedicar tiempo a pensar en el sexo es el primer paso. Si la idea no nos aparece de manera espontánea, podemos leer, mirar, imaginar, crear ambientes o cualquier otra cosa que se nos ocurra para alimentar nuestras fantasías.
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Mastúrbate regularmente para aumentar tu autoconocimiento
Muchas mujeres tienen muy poco conocimiento acerca de qué tipo de práctica sexual les gusta o qué zonas de su cuerpo les resultan más erógenas. Algo muy importante si queremos impulsar nuestro deseo, sentirnos satisfechas y disfrutar de relaciones sexuales plenas.
En ese sentido, la masturbación puede marcar la diferencia: además de representar una gran y agradable práctica de autoconocimiento que contribuirá a una mayor excitación física, tocarse y explorarse en solitario también mejora nuestra autoconfianza, ayuda a fortalecer el suelo pélvico, alivia el estrés, libera más oxígeno en nuestro cerebro y nos ayuda a dormir mejor.
En definitiva, una práctica segura, saludable, eficaz ¡y 100% gratuita!