El frío intenso supone un riesgo para la salud, especialmente para la de los mayores, niños y enfermos crónicos, pues agrava enfermedades y favorece resfriados.
Recomendaciones para minimizar los efectos del frío en la salud
En plena ola de frío y ante la bajada de temperaturas por el temporal Filomena, todavía presente en gran parte del territorio nacional, es más importante que nunca quedarse en casa para protegerse de los efectos del frío y de posibles contagios de coronavirus.
Por ello, los profesionales de la Sociedad Española de Salud y Medicina Integrativa (SESMI) y las instituciones hacen un llamamiento a prevenir y evitar los efectos del frío en la salud.
Proteger especialmente a niños y ancianos
La Comunidad de Madrid señala en su Plan de Vigilancia y Control de los Efectos del Frío en la salud que el frío intenso supone un riesgo para la salud, especialmente para la de los mayores, niños y enfermos crónicos, pues agrava las enfermedades cardiovasculares y respiratorias, la sintomatología de las enfermedades reumáticas y favorece los resfriados, las infecciones bronquiales y la gripe.
Para evitar dichos efectos, la Comunidad de Madrid recomienda:
Un buen aislamiento térmico de la vivienda, cuya temperatura debe estar entre los 20 y 22 grados.
Evitar permanecer quieto durante mucho tiempo: la actividad física genera calor y ayuda a combatir el frío.
Evitar el consumo excesivo de alcohol: aunque puede producir una sensación de calor, con el tiempo se consigue el efecto contrario pudiendo llegar a producir hipotermia.
Respirar por la nariz y no por la boca: el aire se calienta al pasar por las fosas nasales y así disminuye el frío que llega a los pulmones.
Se recomienda la vacunación frente a la gripe en personas mayores de 60 años y en aquellas que padecen enfermedades crónicas (cardiopulmonar, metabólica e inmunodeprimidos). Asimismo, puede ser necesaria la vacuna frente al neumococo, una bacteria responsable de muchas neumonías.
Prestar especial atención a las personas mayores y a los recién nacidos y lactantes. Las personas mayores, por tener debilitados los mecanismos defensivos frente al frío, pueden tener una percepción menor de los cambios de temperatura y una falta de respuesta adaptativa. En el caso de los recién nacidos, no pueden avisar cuando tienen frío y su sistema de respuesta contra el frío no está tan desarrollada.
Recomendaciones de la Sociedad Española de Salud
En la misma línea, desde el SESMI avisan de que los efectos del frío pueden provocar bajadas de defensas por debilidad del sistema inmunológico y hasta problemas respiratorios y circulatorios.
Por todo ello, recomiendan lo siguiente:
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Evitar la hipotermia
Para evitar la hipotermia con sensación de frío, sobre todo en las extremidades, que puede derivar en un aumento de la frecuencia respiratoria y cardíaca, es extremadamente importante abrigarse por capas, tapando especialmente la zona de los pies, parte posterior del cuello y pecho. Baños calientes, comer platos calientes de forma regular (sopas, legumbres, cremas…) y especiados para que sean comidas más calóricas y evitar beber frías o comer alimentos crudos recién sacados de la nevera también ayudarán a que evitemos la hipotermia.
Y en momentos donde apenas podemos salir de casa por el temporal y que se juntan con la crisis sanitaria que lleva casi un año acompañándonos, a menudo se agudiza la sensación de hambre producida por aburrimiento.
Si eso ocurre, debemos huir de los alimentos excesivamente azucarados o de las harinas refinadas, optando por alimentos como los frutos secos (que además refuerzan el organismo) para picotear entre horas y las comidas caseras y saludables para desayuno, comida y cena.
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Mantener la casa caliente
Para evitar sensación de mucho frío que puede derivar en hipotermia, es importante mantener la casa caliente (siempre teniendo cuidado con las estufas de butano y similares). Sin embargo, también es recomendable airearla cada hora para evitar el exceso de CO2 y prevenir aerosoles con coronavirus. Hacer ejercicio cardiovascular en el domicilio, además, “mejora el gasto cardíaco y energético incrementando la circulación periférica”, según Pedro Rodríguez Picazo, enfermero y especialista en Clínica Integrativa.
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Reforzar la inmunidad con las vitaminas C y D
Las vitaminas C y D son esenciales para evitar la bajada de las defensas del sistema inmunológico. También lo son el propóleo, el polen o el aceite de coco, y los reforzantes naturales como el caldo de huesos, la cebolla o el ajo, que nos protegen de posibles infecciones.
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Prestar atención a la salud mental
Igual que se da importancia a la salud física, también la tiene el bienestar emocional. Por ello y ante las recomendaciones de permanecer en el hogar y salir solo cuando sea estrictamente necesario, desde el SESMI recuerdan que es importante no aislarse emocionalmente: mantener el contacto con nuestros seres queridos (aunque sea telefónicamente o por internet) y evitar el aburrimiento leyendo, descansando o jugando con la familia a juegos de mesa son algunas opciones para cuidar de nuestra salud mental.