Imagina por un momento que estás en medio de un vasto océano. A tu alrededor, las olas se levantan poderosas, cada una representando una emoción diferente: alegría, tristeza, ira, sorpresa.
Intentar detenerlas con tus propias manos es un esfuerzo inútil; las olas, al igual que nuestras emociones, son una fuerza de la naturaleza que no puede ser contenida. Sin embargo, lo que sí está en nuestras manos es aprender a navegar sobre ellas.
Esta es la gran diferencia entre querer controlar las emociones versus gestionarlas. Y justamente es la esencia del trabajo de James Gross, un reconocido psicólogo que ha dedicado su vida a entender cómo regular nuestras reacciones.
Gross es profesor de psicología en la Universidad de Stanford, reconocido mundialmente por su investigación sobre regulación emocional. A través de sus estudios, ha desentrañado cómo las personas pueden gestionar sus emociones de manera efectiva, impactando directamente en el bienestar psicológico y físico.
Cómo funciona este modelo de gestión de las emociones
Lo que propone el investigador se centra en dos principales estrategias:
La regulación centrada en los antecedentes
Y la regulación centrada en la respuesta. Esta distinción es crucial para entender cómo podemos intervenir en nuestros procesos emocionales. Revisemos estos dos aspectos en palabras sencillas:
- La regulación centrada en los antecedentes implica intervenir antes de que la respuesta emocional se genere completamente. Esto puede incluir seleccionar o modificar nuestras situaciones, cambiar nuestra atención hacia o más lejos de ciertos estímulos, y reevaluar la situación para alterar su significado emocional.
- La regulación centrada en la respuesta se refiere a las acciones que tomamos una vez que la emoción ya está presente, como encontrarle un significado o maneras de calmarnos.
James Gross afirma que si logramos entrenarnos en ajustar la estrategia emocional en la fase adecuada, es posible aumentar la habilidad de gestionar lo que nos sucede, mejorando sustancialmente el impacto final de las situaciones en nosotros y los demás.
3 caminos posibles para mejorar el manejo emocional
Siguiendo su línea de trabajo, aquí van algunas sugerencias para mejorar la gestión emocional para entrenarte y tenerlo presente cada vez que lo necesites:
1️⃣ Practica la reevaluación cognitiva:
Lo cognitivo refiere a la estimulación del área del conocimiento y percepciones que tienes sobre los distintos asuntos y desafíos. En este punto, es posible entrenar nuestra mentalidad para ver las situaciones desde una perspectiva diferente. Esta reevaluación puede transformar una experiencia emocionalmente negativa en una más neutra o incluso positiva.
2️⃣ Toma consciencia si tienes tendencia a la supresión:
La supresión de las emociones, negarlas, ocultarlas o no expresarlas, puede tener efectos contraproducentes a largo plazo, como el aumento de la respuesta fisiológica y la disminución del bienestar emocional.
Por lo que siempre es recomendable buscar una terapia apropiada como forma de encauzarlas de manera asertiva, y que no se queden literalmente atragantadas dentro de tu ser emocional. Esto deviene en enfermedades y afecciones mayores, por la acumulación en el tiempo.
3️⃣ Elige sabiamente tus situaciones:
Aprender a seleccionar o modificar las situaciones que enfrentamos es otra poderosa herramienta de regulación emocional.
Una idea central es que no es necesario que te enganches con todo tipo de situaciones que suceden alrededor: la mayoría de las personas se hace problema por todo, incluso por cuestiones sobre las que no pueden accionar nada, y hasta por problemas de gente desconocida.
Esta mente enfocada en problemas lleva al pensamiento catastrófico, con una carga emocional negativa que se convierte en un círculo vicioso que funciona como una trampa: aparentemente es cómodo, porque te distrae de los verdaderos desafíos de tu vida; pero no te ayuda a resolver nada -ni lo tuyo, ni lo de los demás-. Entonces, pregúntate: “¿Qué puedo hacer frente a esto, que dependa de mí?” Si hay algo para mejorar, hazlo. Y si no, deja de preocuparte por cosas que están fuera de tu circulo de influencia, y te quitarás más de la mitad de los problemas de tu vida.
La capacidad de gestionar nuestras emociones es fundamental para nuestra salud mental y bienestar.
El modelo de regulación emocional de James Gross no solo ilumina el camino hacia una mejor comprensión de nuestras emociones, sino que también nos ofrece estrategias prácticas para vivir una vida más equilibrada y plena.
El resultado no es instantáneo: requiere de práctica constante, para re-aprender sobre nuestro campo emocional. Lo vas a lograr a través de la implementación consciente de estas técnicas y otras, y así podrás conquistar un aspecto esencial de la vida: vivir con paz interior.
Si necesitas que te acompañe en desarrollar tu potencial, comunicación e Inteligencia Emocional para liderar, tanto en ti en tu rol ejecutivo y en tus equipos, escríbeme aquí. Trabajo con alta gerencia, ejecutivos, profesionales y teams de todos los niveles.
¡Bienvenido al
mundo del aprendizaje y la motivación! En este espacio, nos dedicamos a
inspirar y apoyar a todos aquellos que están buscando crecer, aprender y
emprender. Te invitamos a unirte a nuestra comunidad en WhatsApp y Telegram,
donde compartimos contenido motivacional, consejos prácticos y recursos para tu
desarrollo personal y profesional. ¡Únete a nosotros y comencemos juntos este
emocionante viaje hacia el éxito! 🚀🔥
📲 WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/Hpl3yMU9T154jdVp5fTHb2
📡 Telegram: https://t.me/todoenunonet
NUESTRO CANAL en
WhatsApp
https://whatsapp.com/channel/0029Va0WD8x0lwgtbct8lx2j
o agendar una
charla +57 3104507737.
Nuestra COMUNIDAD EN
WHATSAPP https://chat.whatsapp.com/Hpl3yMU9T154jdVp5fTHb2
¡Estamos aquí para ti!