¿Alguna vez te has sentido lleno de motivación al comienzo del año, solo para descubrir que esa energía inicial se desvanece rápidamente?
Este es un sentimiento bastante común. De hecho, según un estudio realizado por la Universidad de Scranton, en Pennsylvania, y el instituto de investigaciones Statistic Brain, solo el 8% de las personas logran cumplir sus propósitos de año nuevo. Esto nos indica que hay una brecha entre nuestras intenciones iniciales y la ejecución posterior.
¿Por qué es tan difícil alcanzar nuestros propósitos?
El comienzo del año suele ser un periodo muy inspirador, ya que este cambio de fecha tan significativo nos anima a dejar atrás lo “viejo” y empezar de “nuevo” para buscar una mejora significativa en nuestra vida. Por lo tanto, es muy común que empecemos el año muy motivados y con mucha energía para implementar los cambios que nos propongamos pero a menudo pasa que esta motivación se va disipando a las pocas semanas desde el comienzo. Y esto se debe principalmente a la falta de formulación adecuada de las metas.
En este artículo, te explicaré por qué tantos propósitos se quedan en el camino. También te ayudaré a comprender la importancia de establecer metas y te proporcionaré herramientas y consejos para ayudarte a alcanzarlas.
Aquí está un adelanto de lo que encontrarás en este artículo:¿Cuál es la diferencia entre propósito y meta?
¿Por qué no se cumple lo que nos proponemos?
¿Por qué es importante establecer metas?
La herramienta SMART para crear metas claras y realistas
4 pasos para establecer metas efectivas
Conclusiones
¿Cuál es la diferencia entre propósito y meta?
Hay muchos términos que la gente utiliza indistintamente para referirse a lo que se propone pero no son exactamente lo mismo. Antes de entrar en materia me gustaría repasar algunos términos y su significado. Ya que, la elección de nuestras palabras es crucial porque influyen significativamente en nuestra percepción y en nuestra capacidad para llevar a cabo lo que nos proponemos.
Para entender mejor estas diferencias, echemos un vistazo a las definiciones que nos ofrece la Real Academia Española (RAE):
Propósito: 1. m. Ánimo o intención de hacer o de no hacer algo. 2. m. Objetivo que se pretende conseguir.
Meta: 2. f. Fin a que se dirigen las acciones o deseos de alguien.
Objetivo/objeto: 4. m. Fin o intento a que se dirige o encamina una acción u operación.
El propósito es más bien el deseo de lograr algo, mientras que la meta es el resultado concreto que se quiere alcanzar. Por ejemplo, mi propósito es ser una coach exitosa, mientras que mi meta es tener 10 clientes al mes y vivir de esta profesión. ¿Ahora entiendes la diferencia?
¿Por qué no se cumple lo que nos proponemos?
Más allá del significado de las palabras que usamos para referirnos a lo que nos proponemos, hay otros factores fundamentales que pueden dificultar el cumplimiento de las metas.
Desde que me formé como coach en 2022, he observado en mis sesiones que, en general, las personas no saben cómo establecer metas claras y realistas. Incluso con mi orientación, la gente a menudo se dispersa debido a la falta de claridad sobre lo que realmente quiere. Con base en mi experiencia en casi 100 sesiones como coach, a continuación destaco las siguientes razones más comunes.
El principal motivo es que las personas suelen establecer metas vagas y poco claras. La falta de precisión en lo que uno quiere conseguir dificulta la toma de medidas específicas para la consecución de la meta y mantener la motivación a largo plazo. Por ejemplo, proponerse «perder peso este año» es una meta poco precisa, haciendo difícil evaluar su cumplimiento. En cambio, si le añado detalles como «perder 10 kilos en 12 meses», proporciono una dirección clara y un objetivo cuantificable que actúa como un faro que guía hacia el logro.
Por otro lado, muchas personas establecen metas demasiado ambiciosas o poco realistas, lo que también complica su consecución. Siguiendo mi ejemplo, proponerse ser la «Tony Robbins española» cuando estoy empezando en mi carrera profesional como coach puede llevar a la desmotivación al enfrentar numerosos obstáculos y la frustración por no alcanzarlo, resultando en un posible abandono. Por lo tanto, es importante establecer metas que sean desafiantes, pero también alcanzables.
La falta de compromiso o motivación es otra razón común por la que las personas no cumplen sus metas. Esto ocurre a menudo cuando las metas no están alineadas con los valores y deseos personales, provocando la falta de la motivación necesaria para superar los desafíos que puedan surgir. En ocasiones, nos proponemos metas para cumplir con las expectativas de los demás, como padres o entorno más cercano. Existe una pregunta que puede ayudarnos a determinar si una meta es realmente nuestra: ¿para qué?
Finalmente, situaciones imprevistas externas a nosotros pueden dificultar el cumplimiento de las metas. Te contaré una experiencia personal. Me estaba preparando para correr mi primera carrera de media distancia por la montaña (27 km con 1.800 m de desnivel positivo) cuando, dos semanas antes de la carrera, sufrí un esguince y tuve que dejar de entrenar. Es esencial ser flexible ante circunstancias que no dependen de nosotros y establecer un plan B o incluso modificar la meta si las circunstancias lo requieren. En mi caso, esperé hasta el día de la carrera y, al ver que la molestia cesó, decidí correr, pero no logré el resultado que había planificado inicialmente.
En definitiva, existen numerosas razones por las que las personas no cumplen sus metas. He destacado las que considero más importantes. Al seguir estos consejos, puedes aumentar tus posibilidades de alcanzar tus metas. Pero esto no es suficiente.
¿Por qué es importante establecer metas?
Como has podido ver hasta ahora, establecer metas no es un trabajo fácil y te preguntarás si merece la pena tanto esfuerzo. Mi respuesta es un rotundo sí. A continuación te explico el porqué.
La pandemia mundial que vivimos hace unos años me brindó la oportunidad de realizar un profundo trabajo introspectivo, durante el cual descubrí que mi propósito vital es ayudar a los demás a ser su mejor versión. Aún no sabía ni cómo, ni cuándo quería lograrlo, y así pasó más de un año. Me sentía un tanto frustrada porque la idea que rondaba mi cabeza no tomaba forma real y se quedaba en un simple deseo.
Comencé a formarme en coaching, programación neurolingüística (PNL) e Inteligencia emocional, y podría seguir con la formación hasta que me di cuenta de que necesitaba concretar lo que realmente quería conseguir. Fue entonces cuando decidí ponerme en manos de una coach que me ayudó a concretar mi sueño y establecer metas que estoy logrando en la actualidad.
Las metas son importantes, en primer lugar, porque nos dan dirección, ayudándonos a saber hacia dónde queremos ir. Si no me hubiera detenido a pensar en qué quería hacer con tanta formación, aún estaría estudiando. Además, cuando tenemos metas claras, es más probable que tomemos decisiones y acciones que nos ayuden a alcanzarlas.
Por otro lado, las metas nos motivan, es decir, nos proporcionan algo por lo que trabajar y esforzarnos. Cuando tienes un objetivo claro, es más probable que te sientas motivado para tomar medidas y superar los desafíos. Al establecer mi meta de vivir del coaching en una fecha determinada (sabiendo lo que necesitaba para lograrlo), adapté todas mis acciones hacia ese objetivo y dejé de apuntarme a formaciones y talleres que solo me alejaban de ponerme en marcha y dar sesiones como coach. Las metas actúan como un motor que impulsa tu energía y dedicación, ayudándote a superarte y crecer.
Además, las metas nos ayudan a medir nuestro progreso, permitiéndonos ver cuánto hemos avanzado y brindándonos una sensación de logro. Proporcionan una forma tangible de medir dicho progreso.
En resumen, establecer metas es esencial para proporcionar dirección, motivación y un marco para medir y celebrar el progreso. Además, contribuye significativamente a tu crecimiento personal y profesional.
¿El Año Nuevo es la mejor fecha para establecer metas?
El comienzo del año, al igual que “la vuelta al cole”, son fechas que se asocian con el comienzo de algo nuevo. Por eso, son un momento propicio para hacer cambios y establecer metas. Pero, desde mi punto de vista, no necesariamente son las más idóneas para ello. Considero que cada individuo debería revisar su situación personal, ya que en estas fechas podríamos sentirnos obligados a realizar cambios cuando realmente no los necesitamos.
No obstante, si uno está envuelto en la rutina diaria, a veces no se da cuenta de la necesidad de un cambio, y estas fechas podrían servir como un impulso hacia la mejora.
Mi sugerencia es que establezcas metas cuando sientas la necesidad real de un cambio o cuando te encuentres sin un rumbo claro. Por ejemplo, puedes comenzar por hacer una lista de las cosas que quieres lograr en tu vida. Hay ejercicios como la rueda de la vida, que te pueden ayudar en ello. Luego, puedes priorizar esas metas y establecer plazos para alcanzarlas.
Los momentos de grandes cambios, ya sea de forma intencionada o como respuesta a circunstancias externas, son oportunidades propicias para fijarnos metas que nos ayudan a redirigir nuestra vida. Por ejemplo, si alguien pierde su trabajo, puede sentir la necesidad de establecer metas para encontrar un nuevo trabajo o iniciar un negocio.
Escucha tu intuición y reconoce esos momentos en los que una meta puede ser el impulso que necesitas para avanzar hacia una versión mejor de ti mismo.
La herramienta SMART para crear metas claras y realistas
Existen numerosas herramientas que ayudan a establecer objetivos claros y realistas. Quizá la más conocida y la más utilizada tanto en el mundo empresarial como en coaching es la herramienta SMART. Se trata de un acrónimo del inglés que desglosa características clave para lograr unas metas efectivas.
Veamos lo que significa cada letra:
Specific (específico)
Las metas deben ser específicas y detalladas, evitando vaguedades para que sean fácilmente comprensibles.
Measurable (medible)
Las metas deben ser cuantificables y verificables para evaluar si se han alcanzado.
Achievable (alcanzable)
Las metas deben ser realistas y dentro de tus capacidades, basándote en el análisis de metas que dependen de ti. Es importante que tengas en cuenta tus capacidades y recursos actuales. También es importante que seas realista sobre el tiempo que te llevará alcanzar tus metas.
Relevant (relevante)
Una meta debe ser importante y significativa para ti, alineada con tus valores y aspiraciones. Esto ayuda a que estés realmente comprometido y dispuesto invertir tiempo y esfuerzo en su consecución.
Time based (con límite de tiempo)
Es fundamental que cada meta tenga un plazo o marco temporal claro. Esto establece un límite que te impulsa a tomar medidas concretas en un periodo definido.
La aplicación de SMART es sencilla y eficaz. Al pasar por cada letra, puedes transformar una meta inicialmente amplia en una específica, cuantificable, realista, relevante y con un plazo definido. Esta metodología te proporciona un enfoque estructurado para garantizar que tus metas sean más efectivas y alcanzables.
4 pasos para establecer metas efectivas
Establecer metas siempre había sido mi talón de Aquiles hasta que me topé con el coaching. Descubrí que es todo un arte, pero usar una herramienta adecuada para la formulación de metas no es suficiente.
Cuando decidí cambiar de profesión y formarme como coach, comencé a planificar cada paso con detalle. Sin embargo, algo no encajaba. Seguía sin tener un rumbo claro. Fue entonces cuando me di cuenta de que, a la hora de establecer metas, tenía un patrón: sufría del síndrome del impostor, y mis metas estaban enfocadas en la formación en lugar de poner en marcha mi proyecto.
Por eso, considero fundamental seguir un método más holístico que te propongo a continuación. Si sigues estos cuatro pasos, podrás crear metas realmente efectivas.
1. Autoconocimiento
Cada persona es única, y considero fundamental que cada uno se conozca bien para poder establecer metas mucho más acordes a uno mismo. ¿Recuerdas cuando he mencionado en este artículo que las metas deben estar acorde a nuestros valores y aspiraciones?
Por ello, antes de definir las metas, sería interesante realizar una profunda autoevaluación. Examina cuáles son tus valores y las diferentes áreas de tu vida, como la carrera profesional, las relaciones personales, la salud, el desarrollo personal, etc. Esto te puede dar una visión de cuáles son las áreas que sueles priorizar y si hay algunas que necesitan más atención. Puede serte útil el ejercicio que ya te he mencionado en este artículo: la rueda de la vida.
2. Analiza las metas pasadas
Una vez realizado este autoanálisis, revisa las metas que te propusiste en el pasado. Puedes tomar como referencia el último año. Esto puede proporcionarte muchas claves acerca de tus patrones, de lo que te funciona y lo que debes corregir.
Por un lado, examina las metas no logradas. Es importante reflexionar sobre lo que te impidió alcanzarlas: identifica con honestidad qué obstáculos, internos o externos, han intervenido. ¿Qué cosas diferentes puedes hacer de aquí en adelante para que esto no vuelva a ocurrir?
Por otro lado, repasa las metas que sí has alcanzado. Toma un momento para reflexionar y enumera las habilidades y recursos específicos que empleaste para lograrlas. Esto te ayudará a descubrir las destrezas y recursos que te fueron útiles en el proceso. Al profundizar en estas experiencias, obtendrás una comprensión más clara de tus fortalezas y cómo aplicarlas en futuros desafíos. ¿Qué puedes aprender de tus logros para alcanzar tus metas actuales?
3. Formula metas inteligentes (SMART)
Una vez que tengas hecho este autoanálisis, es el momento de establecer metas. Recuerda que deben ser específicas y realistas. Para ello puedes utilizar la herramienta que recomiendo en este artículo: SMART.
Cada meta debe ir acompañada de los recursos que necesitas tener para lograrla y reflexionar sobre los posibles obstáculos y cómo puedes prevenirlos.
4. Plan de acción
Por último, pero no menos importante, es establecer un plan de acción que debes seguir para cumplir las metas. Este plan de acción te ayudará a mantenerte motivado y encaminado hacia el logro de tus metas.
Desgrana cada una de las metas y piensa qué pasos tienes que seguir, y pon fechas concretas para cada paso que tienes que dar. Te recomiendo apuntarlo en el calendario y hacer una revisión periódica. Al revisar tu progreso regularmente, podrás asegurarte de que estás en el camino correcto para alcanzar tus metas.
Conclusiones
Como has podido observar a lo largo de este artículo, el proceso de establecer y alcanzar metas no es sencillo, pero con un enfoque y método adecuado, puede resultar mucho más fácil y efectivo. He explorado las claves que a menudo impiden a las personas alcanzar sus metas y he proporcionado pasos para plantear objetivos más acordes contigo. Además, he repasado los momentos más propicios para realizar un planteamiento de metas que se ajuste a cada persona. ¿Ya has identificado cuál es el tuyo?
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