Durante los últimos días hemos estado conversando sobre la planificación personal.
Hola, ¿cómo estás? Espero que muy bien y con muchas ganas de aprender.
El día de hoy quiero hablarte sobre la ciencia del comportamiento, para poder responder preguntas como:
¿Por qué digo que voy a hacer algo y no lo hago?
¿Cómo terminar lo que comienzo?
¿De qué forma puedo ser más constante?
Estas son preguntas que todos nos hemos hecho alguna vez, y que tienen que ver con nuestra capacidad de autogestión, es decir, de dirigir nuestra propia vida hacia los objetivos que nos proponemos.
Pero, ¿qué pasa cuando sentimos que no tenemos el control de nuestras acciones, que nos dejamos llevar por la pereza, la procrastinación o la falta de motivación?
Pues bien, la buena noticia es que hay una forma de cambiar eso, y se llama: cómo formar nuevos hábitos.
Los hábitos son acciones que realizamos de forma automática, sin pensar, y que nos ayudan a simplificar nuestra vida. Por ejemplo, cepillarnos los dientes, lavarnos las manos o revisar el correo electrónico.
Pero también hay hábitos que nos perjudican, como fumar, comer en exceso o pasar horas en las redes sociales.
Entonces, ¿cómo podemos crear hábitos positivos que nos acerquen a nuestros sueños y eliminar los negativos que nos alejan de ellos?
Para responder a esta pregunta, primero tenemos que entender cuál es el proceso de cambio, te ayudará a tener mayor claridad sobre cómo podemos mantener la motivación en el tiempo:
El proceso de cambio se compone de cuatro fases:
1. Precontemplación: es cuando no somos conscientes de que tenemos un problema o no queremos cambiar. Por ejemplo, cuando pensamos que fumar no nos hace daño o que no tenemos tiempo para hacer ejercicio.
2. Contemplación: es cuando empezamos a reconocer que tenemos un problema y a considerar la posibilidad de cambiar. Por ejemplo, cuando vemos los efectos negativos del tabaco en nuestra salud o cuando nos damos cuenta de que necesitamos estar en forma.
3. Preparación: es cuando tomamos la decisión de cambiar y empezamos a planificar cómo lo vamos a hacer. Por ejemplo, cuando buscamos información sobre cómo dejar de fumar o cuando nos inscribimos en un gimnasio.
4. Acción: es cuando ponemos en práctica nuestro plan y empezamos a cambiar nuestro comportamiento. Por ejemplo, cuando dejamos de comprar cigarrillos o cuando vamos al gimnasio tres veces por semana.
Pero el proceso no termina ahí. Hay una quinta fase muy importante que es la:
5. Mantenimiento: es cuando consolidamos el cambio y lo convertimos en un hábito. Para ello, tenemos que seguir siendo consistentes y evitar las recaídas. Por ejemplo, cuando rechazamos un cigarrillo cuando nos lo ofrecen o cuando seguimos yendo al gimnasio aunque llueva o haga frío.
Como ves, el cambio no es algo que se logra de la noche a la mañana, sino que requiere de un proceso gradual y constante.
¿Te suena interesante?
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