Hay algo malo en mí, soy un fraude, soy imperfecto. De ahí, mi tendencia a no cometer errores, a ser una persona perfecta.
· No valgo, nadie me valora. De ahí, mi necesidad de aprobación de los demás, pensar que sólo valgo si logro éxitos o consigo algo en esta vida.
· Soy incapaz, me siento víctima. Esto puede derivar en sentir pena de sí mismo y dependencia de los demás o, al revés, me pongo una coraza y me muestro fuerte e independiente para que nadie me vuelva a hacer daño.
Estas 3 autoimágenes arraigadas nos llevan a una o varias de las 3 emociones tóxicas:
· La primera nos conecta con la culpa.
· La segunda, con la vergüenza.
· Y la última, con el rencor hacia los demás, los que no me han apoyado o me han hecho daño.
Por supuesto, hay matices en todo, pues a menudo tenemos varias autoimágenes mezcladas y, por tanto, varias de estas emociones tóxicas.
Estos son los temas que te recomiendo trabajar:
· Parte 1: El Rencor
· El mecanismo de la frustración y expectativas no cumplidas
· Palabra clave del rencor
· Claves prácticas para trabajar con el rencor
· El lecho de Procusto
· La técnica del manto blanco
· Estado mental de víctima
· Técnica de Byron Katie: Amar lo que es
· Ejercicio para sanar el rencor hacia los padres
· Meditación budista Tong Len
· Parte 2: La Culpa
· La culpa y la Ley del Espejo
· Claves prácticas para trabajar con la culpa
· La Sombra
· El juego del Rencor y la Culpa
· Culpa tóxica vs. adaptativa
· Culpa tóxica vs. Responsabilidad
· Zona de seguridad vs. zona de calidad
· El beneficio secundario de la culpa
· La culpa y el castigo
· Visualización El Perdón
· Parte 3: La Vergüenza
· Vergüenza adaptativa o sana
· Exclusión del sistema como clave de la vergüenza
· Ejercicio para detectar tu vergüenza
· El menosprecio absoluto
· El perfeccionismo y la vergüenza
· Estado de confusión y desorientación
· Técnica provocativa para sanar la vergüenza
· Claves práticas para trabajar la vergúenza
· Expectativas y comparación
· Identidad múltiple
· Estado de desorientación y solución a posteriori
· Descubrir la intención paralizada
· El nacimiento de tu nueva identidad
· Transitar el duelo
· Visualización Final
Cuando quieras te enseño como hacerlo.
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Un abrazo grande,