¿Por qué personas como Beethoven, Goethe, Dickens, Darwin y Steve Jobs tomaban largas caminatas, y por qué deberías hacerlo tú también? Existen grandes beneficios de caminar.
Un día, Marc Andreessen, la persona detrás de la financiación de empresas como Facebook, Twitter y Zynga, iba conduciendo su carro por Palo Alto, California, cuando de repente vio un viejo cruzando la calle.
Luego de observarlo y casi atropellarlo, reconoció un pantalón azul y la camisa tipo tortuga negra…»Dios mío, casi atropello a Steve Jobs» pensó en ese momento.
La persona que iba aprovechando los beneficios de caminar era Steve Jobs, en una de sus famosas caminatas y que le servían para ejercicio, pensar, resolver problemas, inspirarse con sus frases memorables y hasta para tener reuniones.
Sin embargo, el fundador de Apple no estaba solo; a través de la historia, los grandes pensadores han aprovechado los grandes beneficios de caminar.
Así sea por cinco minutos o una hora, entre los beneficios de caminar se encuentran una fuente de inspiración para crear, escribir, componer, pintar, y muchas otras cosas de las cuales hoy disfrutas.
Los beneficios de caminar que te motivarán a volverlo parte de tu rutina:
A continuación te dejamos cinco beneficios de caminar, los cuales te convencerán de que esta. es una de las mejores maneras de invertir tu tiempo, ya que no solo te ayudará a pensar mejor, sino que mejorará tus relaciones y podrás vivir mejor.
1. Te hará más creativo:
Si bien la mayoría de las personas exitosas piensan y creen que sus mejores ideas llegaron cuando estaban en movimiento, la realidad es que existe un estudio científico que respalda la idea de que, entre los beneficios de caminar, se encuentra la creatividad.
En el 2014, la Universidad de Stanford encontró que las personas son mucho más creativas cuando están caminando en comparación a cuando están quietas.
Marily Oppenzo y Daniel Schwartz, quienes dirigieron la investigación, estudiaron a 176 universitarios mientras estos completaban ciertas actividades creativas.
Caminar te puede hacer un 81% más creativo.
Si bien no se ha encontrado la razón específica por la cual caminar te hace más creativo e incluso te puede hacer más inteligente, se ha establecido que esta actividad hace incrementar la circulación de la sangre por tu cuerpo, incluyendo el cerebro, lo cual estimula tu creatividad.
Este estudio evidencia uno de los beneficios de caminar en el mundo de los negocios y el emprendimiento.
Salir a caminar durante 10 minutos puede incentivar la creatividad de tu cerebro; así que en vez de quedarte sentado, esperando a que llegue la inspiración a tu puesto de trabajo, sal y disfruta, y verás como la mayor circulación de tu sangre genera resultados creativos.
2. Te mantiene saludable:
Uno de los mejores beneficios de caminar es que te mantiene saludable.
En su charla TED, Nilofer Merchant, una mujer de negocios e innovadora, quien también conoció las calles de Silicon Valley como lo hizo Steve Jobs, exaltó los beneficios de caminar y de tener reuniones en movimiento.
Lo que motivó a Merchant a agendar este tipo de reuniones se debía a que no podía programar su rutina de ejercicios en su caóticos días, así que decidió tener sus reuniones estando de pie.
En este video, Nilofer Merchant reveló una estadística que llama bastante la atención: en promedio, nos pasamos más de 10 horas al día, sentados sobre nuestros traseros.
Para muchos pueden ser más horas, ya que se la pasan todo el día sentados en un escritorio, para luego llegar a su casa a ver televisión.
¿Los resultados? Un corazón que no está ejercitándose. La inactividad física puede llevarte a problemas cardíacos, diabetes y a un largo número de cánceres.
En definitiva, quedarte sentado, en lugar de salir a aprovechar todos los beneficios de caminar no es un buen negocio para tu salud.
Incluso, hay quienes describen «quedarse sentado» como la nueva forma de fumar. Algo que hacemos a diario, que nos está matando lentamente, y que dentro de 10, 20 o 50 años la gente se cuestionará por qué hacíamos esto.
Entre los beneficios de caminar para tu salud, podríamos decir que este hábito es la pastilla mágica que hace milagros. Se ha establecido que caminar durante 30 minutos cada día reduce dramáticamente las probabilidades de sufrir problemas cardíacos, el cáncer de colon y mama, y la demencia.
Si eres de los que tiene una agenda muy ocupada, y no puedes aprovechar los beneficios de caminar durante 30 minutos continuamente; puedes optar por dividir tus sesiones de ejercicio. Por ejemplo:
Puedes caminar durante 10 minutos en la mañana.
Luego de almorzar, puedes salir de la oficina y hacer un recorrido por tu lugar de trabajo.
Cuando llegas a casa, antes de acostarte a ver televisión, elige caminar por tu vecindario o barrio durante 10 minutos.
3. Te ayudará a ser más productivo:
Las reuniones en movimiento están de moda en Silicon Valley. La razón detrás de esta tendencia es que no hay razón alguna para quedarse sentados en un escritorio y discutir, mientras se pueda caminar, hablar de nuevas oportunidades de negocio, y por ahí derecho hacer algo de ejercicio.
Nilofer Merchant confiesa que el 70% de su ejercicio semanal consiste de reuniones mientras camina, y que estas son mucho más productivas que aquellas llevadas a cabo en una sala de juntas.
¿Por qué son más productivas?
Entre los beneficios de caminar y tener reuniones es que hay poca distracción.
Por ejemplo, las personas dejan sus celulares en sus bolsillos mientras caminan, y obviamente no tienen un ojo pegado en la pantalla de sus computadores como sucede en las reuniones en una oficina.
Adicionalmente, garantizas que no te molesten mientras discutes temas importantes, aunque esto puede molestar a más de uno.
La ansiedad por separación del iPhone es real. A las personas no les gusta la idea de estar separados de sus escritorios ni de sus dispositivos indefinidamente.
Algo que también ocurre es que las personas no saben cómo comportarse en este tipo de reuniones, ¿cómo tomas notas mientras caminas?
Merchant plantea que si bien las personas se pueden sentir incómodas con este tipo de reuniones, rápidamente ven los beneficios de caminar y se sienten felices de salir y saber cómo va todo mientras dan un paseo.
¿Cómo tener este tipo de reuniones? Si deseas empezar a tener reuniones mientras caminas, la mejor idea es hacerlo con un compañero que también quiera salir y dejar un rato la oficina.
Programa una cita, esta sería una grandiosa manera de tener un buen inicio de semana, donde discutas temas del trabajo y para generar nuevas ideas; luego, empieza a invitar a nuevas personas a tu paseo productivo.
4. Es una grandiosa forma de comunicarte:
Steve Jobs y Mark Zuckerberg les gustaba que su primera reunión fuera en movimiento, esto se debe a que las conversaciones mientras caminas son mucho más naturales, y sobretodo, puedes concentrarte más que cualquier otro tipo de reunión.
Ahora bien, estas reuniones son más óptimas cuando son solo dos personas, ya que, si bien puedes reunir un grupo de varias personas y aprovechar los beneficios de caminar, tiene mucho más sentido cuando es tan solo con una persona más.
La naturaleza de dos personas caminando, pensando y teniendo una conversación profunda es la razón por la cual estas reuniones son tan contagiosas.
Si en algún momento se te está haciendo difícil comunicarte con un colega o compañero, o no eres capaz de transmitirle una idea, invítalo a salir y pon algunas vueltas sobre tu idea o dificultad.
¿Por qué hacerlo? Muy sencillo, el ejercicio incrementa la circulación de tu sangre, lo que ayuda no solo a tener ideas más creativas y soluciones a tus problemas, sino que también te ayuda a expresarte de una más clara con tus compañeros.
5. Seguirás el camino de grandes personajes:
La necesidad de Steve Jobs por salir y tomar caminatas fue puesta en evidencia en su libro escrito por Walter Isaacson, uno de los libros recomendados para emprendedores.
No obstante, él no fue el primer genio en descubrir los beneficios de discutir las ideas en movimiento. Beethoven era un ávido caminante, tomando descansos para relajar sus piernas mientras trabajaba, y luego invirtiendo sus tardes recorriendo las calles de Vienna.
Curiosamente siempre llevaba consigo un lápiz y un papel dónde escribir las ideas que llegaban a su mente. Los beneficios de caminar por la tarde se ven reflejados en sus sinfonías.
Otro que descubrió los beneficios de caminar fue Charles Dickens; independientemente de estar en Londres o en su casa de descanso en Kent, tomar largas caminatas nunca estaba en discusión (y cuando hablamos de largas, eran largas en serio).
Dickens podía caminar tranquilamente 30 millas cada día, o durante la noche. En pocas palabras, Dickens caminaría a donde lo llevara su pensamiento e ideas, y no se detendría hasta que encontrara una solución, este creía en el poder de su mente.
Mark Zuckerberg, fundador de Facebook, es otro gran aficionado de las reuniones que se dan caminando. Si en algún momento llegas a postularte a un alto cargo para su compañía, no esperes que las entrevistas sean en su oficina.
No, este personaje te llevará de tour por todo el campus corporativo mostrándote las diferentes divisiones, y mientras vas caminando conocerás su visión y experiencia con la compañía.
6. Otras metas que tengas te parecerán mucho más alcanzables
Cuando comienzas a caminar regularmente, habrás establecido una rutina y hay una gran probabilidad de que tomes nuevos comportamientos saludables y te conviertas en una persona más organizada.
En conclusión, los beneficios de caminar son evidentes una vez decides optar por un estilo de vida saludable. No solo mejorará tu salud, también te despejarás mentalmente y vivirás de una manera diferente.
7. Tu estado de ánimo mejorará:
Las investigaciones demuestran que uno de los beneficios de caminar 30 minutos es que puede modificar tu sistema nervioso haciendo decrecer tus niveles de rabia y hostilidad.
De hecho, hacerlo en compañía también es una excelente opción para mejorar tu estado de ánimo.
8. La ropa te lucirá mejor:
A medida que tus caminatas se vuelven rutinarias puedes notar que tus pantalones empiezan a encajar más libremente alrededor de tu abdomen, incluso si el número en la escala no se mueve mucho.
Esto se da porque la respuesta de tu cuerpo a la insulina mejora y así se reduce tu grasa abdominal. Además, las caminatas diarias aceleran el metabolismo, previene la pérdida de músculos y te ayudarán a quemar calorías extra.
9. Reducirás el riesgo de una enfermedad crónica
Las estadísticas son impresionantes: la Asociación Americana de Diabetes ha demostrado que caminar disminuye tus niveles de azúcar en la sangre y tu riesgo de sufrir diabetes.
Investigadores de la Universidad de Boulder Colorado y la Universidad de Tennessee encontraron que caminar regularmente baja la presión arterial hasta en 11 puntos y puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular entre un 20% y un 40%.
10. Tu cuerpo se verá cada vez día mejor:
Tanto hombres como mujeres pueden sufrir de varices y entre más pasan los años el riesgo se incrementa pero esto puede prevenirse caminando y ejercitándote pasivamente.
Según el médico Luis Navarro, director y fundador de El Centro de Tratamiento de Venas de Nueva York:
«El sistema venoso tiene una sección circulatoria conocida como el segundo corazón, la cual está formada por músculos, venas y válvulas ubicadas en la pantorrilla y el pie.
«Este sistema trabaja para empujar la sangre hacia el corazón y los pulmones, y otro beneficio de caminar es que fortalece este sistema circulatorio secundario preservando los músculos de la pierna, lo que aumenta el flujo sanguíneo saludable».
Ahora, si crees que el café te ayuda a tener un correcto funcionamiento de tu sistema digestivo ahora le empezarás a agradecer a tu caminata diaria.
Los estudios demuestran que no solo el sistema digestivo se verá beneficiado, también el respiratorio y el circulatorio funcionarán mucho mejor.
En conclusión, aprovecha los beneficios de caminar ahora mismo
La conclusión es sencilla: Caminar es grandioso. No solamente te hará más creativo, sino que te ayudará a transmitir mejor las ideas a tus compañeros, y mejor aun, te permitirá tener una rutina de ejercicio durante el día.
Entonces, ¿por qué no lo haces? Bueno, quizás pueda estar lloviendo, tengas frío, «estés cansado», o cualquiera sea la excusa que te creas para no levantarte de esa silla y salir.
Sin embargo, si comienzas buscando tan solo unos minutos para aprovechar los beneficios de caminar, o mueves parte de tu horario a la calle (por ejemplo alguna reunión), encontrarás placer en la naturaleza de hacer ejercicio: pensarás más, harás más, aprenderás más…y por supuesto, vivirás más. Empieza hoy.