No es fácil conciliar el sueño cuando la temperatura es tan alta que no puede dejar de sudar y las sábanas se pegan al cuerpo. Estas sencillas medidas pueden ayudarle a dormir en esas noches de verano insoportables.
Reserve su sueño para la hora de dormir.
Cuando el calor agobia, dormir puede volverse un objetivo inalcanzable. Pero hay algunas medidas muy sencillas de implementar que pueden ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente cuando suben las temperaturas. Aquí compartimos algunas ideas para poner en práctica que podrán resultar muy útiles.
Dile no a las siestas
El calor puede hacer que nos sintamos letárgicos durante el día. Eso se debe a que utilizamos más energía para regular nuestra temperatura interna. Pero si su sueño se ve afectado por la noche, evite caer en la tentación de dormir durante el día. Cuando hace calor, sentir sueño puede ser algo muy valioso, así que resérvalo para la hora de dormir.
Rutinas
El clima caluroso puede llevarte a cambiar sus hábitos. No lo haga. Esto puede alterar su patrón de sueño. Trate de mantener sus rutinas de sueño y acostarse a la hora de siempre. Haga también las cosas que normalmente hace antes de ir a dormir.
Manténgase fresco
Recuerde lo básico: tome medidas para asegurarse de que su habitación esté lo más fresca posible por la noche.Durante el día, cierre las cortinas o persianas para que no pase el sol. Asegúrese de cerrar las ventanas del lado soleado de la casa para que no entre aire caliente.
Pero abra todas las ventanas antes de ir a la cama para que entre la brisa.
Sábanas
Uea menos cosas para taparte pero deja una manta a mano.
Cierre las ventanas por donde entra el sol durante el día para que no entre aire caliente, pero ábralas durante la noche para que corra la brisa.
Recuerda que no importa cuán caliente esté su habitación, la temperatura de su cuerpo bajará por la noche. Las sábanas de algodón son buenas para absorber la transpiración.
Ventiladores
Usar aunque sea un pequeño ventilador puede ser útil si hace mucho calor, sobre todo si hay humedad. Esto estimula la evaporación de la transpiración y hace que le sea más fácil a tu cuerpo regular su temperatura interna. Si no tiene ventilador, prueba llenar una bolsa de agua caliente con agua helada.
Manténgase hidratado
Beba suficiente agua durante todo el día pero evite tomar grandes cantidades antes de ir a dormir. Puede que no quiera despertar sediento, pero piense que tampoco quiere agregar visitas adicionales al baño durante la madrugada. Ponga las medias en la nevera primero y póngaselas después. Enfriar los pies hace bajar la temperatura general de tu piel y de tu cuerpo.
Elija sus bebidas con cuidado
Ojo con los refrescos. Muchos contienen grandes cantidades de cafeína, que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más despiertos. Evite también beber mucho alcohol. Mucha gente bebe más cuando hace calor, ya que hay más encuentros y reuniones sociales.
El alcohol ayudará a quedarse dormido pero hará que se despiertes más temprano y que su sueño sea de peor calidad.
No pierda la calma
Si está teniendo dificultades para conciliar el sueño, levántate y haz algo que te calme Trate de leer o escribir o incluso doblar sus medias. Pero no juegue con su teléfono o a un videojuego, ya que la luz azul lo despabilará y la actividad le resultará estimulante. Regrese a la cama cuando sienta sueño.
Piense en los niños
Los niños suelen dormir muy bien, pero son sensibles a los cambios en el "humor" de la familia y la rutina.Asegúrese de continuar con sus rutinas de baño y sueño aunque haga calor.
Como parte de la rutina del sueño, el NHS -el servicio de salud pública en Reino Unido- recomienda un baño tibio. Mira que no sea muy frío, ya que esto estimula la circulación (para mantener al cuerpo caliente).
Un baño tibio ayudará a tu bebé a dormir bien durante un noche calurosa de verano.
Un bebé no te podrá decir si está muy caliente o frío, por eso es importante monitorear la temperatura. Ellos duermen mejor cuando la temperatura es de entre 16ºC y 20ºC.
Ponga un termómetro en el sitio donde duermen o toque su frente, espalda o estómago para ver si están calientes.
Supérelo...
La mayoría de nosotros necesitamos entre siete y ocho horas de sueño de buena calidad para funcionar bien. Pero recuerde que la mayoría también puede funcionar bien después de una o dos noches de dormir mal. Aunque puede que bostece con un poco más de frecuencia que lo habitual, se sentirás bien.
Estos consejos están basados en sugerencias del profesor Kevin Morgan, exdirector de la Unidad de Investigación Clínica del Sueño de la Universidad Loughborough y Lisa Artis, del Consejo del Sueño, ambas en Reino Unido.